نقش منیزیم در بدن و ارتباط آن با میگرن

منیزیم از ضروری‌ترین مواد معدنی بدن است که در تنظیم عملکرد اعصاب، کنترل انقباض عضلات و حفظ تعادل الکترولیت‌ها نقش مهمی دارد. این ماده در بیش از ۳۵۰ واکنش آنزیمی شرکت می‌کند و برای عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی حیاتی است. زمانی که سطح منیزیم در بدن کاهش یابد، تعادل پیام‌رسان‌های عصبی بر هم می‌خورد و احتمال بروز سردردهای میگرنی افزایش پیدا می‌کند.

در واقع، منیزیم دومین کاتیون مهم درون‌سلولی است و زمانی که جذب آن از طریق دستگاه گوارش کاهش یابد یا دفع کلیوی زیاد شود، بدن دچار تحریک‌پذیری عصبی و اسپاسم عروق مغزی می‌شود؛ شرایطی که در افراد مبتلا به میگرن به وفور دیده می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف قرص منیزیم می‌تواند به طور چشمگیری از شدت و دفعات حملات میگرن بکاهد. در یکی از مطالعات بالینی، مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم سیترات به مدت سه ماه، بروز حملات میگرن را بیش از ۴۰ درصد کاهش داد. 

به همین دلیل، بسیاری از پزشکان بهترین قرص برای میگرن را مکمل‌هایی می‌دانند که حاوی منیزیم با جذب بالا مانند منیزیم سیترات یا گلیسینات هستند. ترکیب منیزیم با موادی مانند ال-کارنیتین یا ویتامین B6 نیز اثر آرامش‌بخش و ضدالتهابی آن را تقویت می‌کند.

علائم کمبود منیزیم در افراد مبتلا به میگرن

کمبود منیزیم در بدن می‌تواند زمینه‌ساز بروز علائم متعددی باشد که بسیاری از آن‌ها با میگرن‌های مکرر در ارتباط هستند. کاهش این ماده معدنی حیاتی، تعادل سیستم عصبی و عضلانی را بر هم می‌زند و باعث بروز نشانه‌های زیر می‌شود:

• سردردهای مکرر و ضربان‌دار: یکی از شایع‌ترین نشانه‌های کمبود منیزیم، سردردهایی است که به صورت نبض‌دار و مداوم تکرار می‌شوند.

• اسپاسم یا گرفتگی عضلات: منیزیم در تنظیم انقباض عضلات نقش دارد و کمبود آن می‌تواند باعث گرفتگی یا پرش ناگهانی عضلات شود.

• اضطراب، بی‌خوابی یا تحریک‌پذیری عصبی: سطح پایین منیزیم روی انتقال‌دهنده‌های عصبی اثر می‌گذارد و ممکن است باعث اضطراب یا اختلال خواب شود.

• خستگی مزمن و ضعف عمومی: افت منیزیم در بدن، تولید انرژی سلولی را کاهش می‌دهد و احساس خستگی دائمی ایجاد می‌کند.

در افرادی که این علائم را تجربه می‌کنند، مصرف منیزیم یا مکمل‌های ترکیبی مانند مگنیفورت می‌تواند به بازگرداندن تعادل عصبی و کاهش شدت حملات میگرنی کمک کند.

انواع منیزیم و اثر آن‌ها بر میگرن

انتخاب نوع مناسب منیزیم می‌تواند تفاوت زیادی در کنترل میگرن ایجاد کند. در واقع، برخی از انواع منیزیم به قدری تأثیرگذار هستند که پزشکان آن‌ها را به عنوان بهترین داروی میگرن توصیه می‌کنند. در ادامه با معروف‌ترین انواع منیزیم و کاربردشان آشنا می‌شوید تا بتوانید بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

منیزیم سیترات (Magnesium Citrate)

منیزیم سیترات جزء بهترین مکمل برای میگرن به شمار می‌آید که جذب بالایی دارد و سطح منیزیم خون را سریع‌تر از سایر انواع افزایش می‌دهد. این نوع با آرام‌سازی سیستم عصبی و بهبود گردش خون مغزی، می‌تواند دفعات بروز سردردهای میگرنی را کاهش دهد. خاصیت ملین خفیف آن برای افرادی که یبوست دارند مفید است، اما در برخی افراد ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. ترکیب منیزیم سیترات با آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E نیز می‌تواند اثر ضدالتهابی و محافظت عصبی آن را تقویت کند.

منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate)

اگر معده‌ی حساسی دارید یا از مکمل‌های دیگر دچار ناراحتی گوارشی می‌شوید، منیزیم گلیسینات بهترین گزینه برای شماست؛ چرا که جذب بالا، تحمل گوارشی عالی و اثر آرام‌بخش این نوع، آن را به یکی از بهترین مکمل‌ها برای پیشگیری از میگرن تبدیل کرده است. این نوع منیزیم با کاهش اضطراب و بهبود خواب، به ثبات سیستم عصبی کمک می‌کند و برای افرادی که حملات میگرنی آن‌ها با استرس تشدید می‌شود، مفید است.

منیزیم اکسید (Magnesium Oxide)

منیزیم اکسید یکی از رایج‌ترین انواع در مکمل‌های بازار و حتی در ترکیب برخی از بهترین داروهای میگرن است. دوزهای نسبتاً بالای آن در تحقیقات علمی توانسته‌اند شدت و دفعات سردرد را کاهش دهند، هرچند میزان جذب آن پایین‌تر از سایر انواع است. قیمت مناسب و در دسترس بودن این نوع باعث شده انتخابی اقتصادی برای استفاده‌ی روزانه باشد.

منیزیم مالات (Magnesium Malate)

اگر میگرن شما همراه با خستگی، بی‌حالی یا ضعف است، منیزیم مالات انتخاب ایده‌آلی است. این نوع با افزایش تولید انرژی در سطح سلولی، خستگی ناشی از میگرن را کاهش داده و به بهبود تمرکز کمک می‌کند. همچنین جذب خوبی دارد و برای استفاده‌ی طولانی‌مدت مناسب است.

منیزیم تورات (Magnesium Taurate)

منیزیم تورات ترکیبی از منیزیم و اسیدآمینه‌ی تورین است که نقش مهمی در تنظیم عملکرد قلب و سیستم عصبی دارد. این نوع به کاهش تپش قلب، اضطراب و تحریک‌پذیری عصبی کمک کرده و یکی از بهترین مکمل‌ها برای افرادی است که میگرن آن‌ها با استرس یا اضطراب تشدید می‌شود. جذب بالا و تحمل گوارشی مناسب از دیگر مزایای این نوع منیزیم است.

بهترین نوع منیزیم برای میگرن بر اساس تحقیقات

بر اساس شواهد علمی و بررسی‌های بالینی، منیزیم سیترات و منیزیم گلیسینات مؤثرترین انواع منیزیم در کاهش دفعات و شدت حملات میگرنی شناخته شده‌اند. منیزیم سیترات به دلیل جذب بالا و اثر مستقیم بر بهبود عملکرد عصبی و جریان خون، در پیشگیری از میگرن کاربرد زیادی دارد. در مقابل، منیزیم گلیسینات با جذب بالا و خاصیت آرام‌بخش، برای افرادی که میگرن همراه با اضطراب یا اختلال خواب دارند، گزینه‌ای مناسب‌تر محسوب می‌شود.

دوز و نحوه مصرف منیزیم برای میگرن

مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه منیزیم برای پیشگیری از میگرن معمولاً بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم است. بهتر است قرص منیزیم یا مکمل‌های حاوی آن را همراه غذا مصرف کنید تا جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتری داشته باشند. مصرف منیزیم به صورت منظم طی چند هفته تا چند ماه می‌تواند به کاهش دفعات و شدت حملات کمک کند.

البته در رابطه با مصرف منیزیم برای بهبود میگرن خوب است بدانید افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی هستند یا از داروهای خاص مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای فشار خون یا ادرارآورها استفاده می‌کنند، باید پیش از مصرف هر نوع مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنند تا از تداخل یا تجمع منیزیم در بدن جلوگیری شود.

جمع بندی

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و مغز است و نقش حیاتی در کنترل میگرن دارد. کمبود منیزیم باعث افزایش تحریک‌پذیری عصبی، اسپاسم عروق مغزی و بروز سردردهای مکرر و ضربان‌دار می‌شود. مطالعات بالینی نشان داده‌اند که مصرف منظم منیزیم می‌تواند دفعات و شدت حملات میگرن را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد و کیفیت زندگی بیماران را بهبود بخشد.

یکی از مکمل‌های پیشنهادی و شناخته‌شده در این زمینه، مگنیفورت (Magnifort) است که ترکیبی از منیزیم و ویتامین E دارد و اثر پیشگیرانه و آرام‌بخش قابل توجهی بر سیستم عصبی و حملات میگرنی نشان داده است. استفاده از چنین مکمل‌هایی، به همراه مدیریت استرس و رعایت رژیم غذایی سالم، می‌تواند بخش مهمی از درمان پیشگیرانه میگرن باشد.